barki biceps

[...] 12,12,12 6. uginanie ramion z baniakami 12,12,10 7. pompki w podporze tyłem 10,9, 8 i pół xD 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10 komentarz: Najostrzej potraktowałem barki i biceps. Bary to kurcze taka pompa, że szok. Czterogłowe i łydy średnio. Klata i brzuch normalnie. Triceps w pompkach w podporze tyłem już trochę lepiej, udąło mi się [...]

piątek 23 października 1. znosy nóg z zwisie na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to [...]

[...] trzyamana w 100% co do grama. Trening wykonuje sumienie plus codzien aero krece na orbitreku zaczalem od 15 min,teraz bedzie 20 min. Sylwetka jakby poszla do przodu- lepiej barki zarysowane kaptur niezle, biceps ok. 1 cm do przodu. Przyjmuje ok 2700 kcal z czego b-230g ww - 210g tluszcz - 100g. Co to moze wszystko znaczyc. Nawet powiem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 2. [...]

[...] 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia 3 serie po 15 powtorzen barki: zza karku 3 serie z ciezarem zwiekszajacym tak samo przed siebie stojac 12 po wtorzen Motyle: 3 serie po 12 powtorzen Przedramie:dwa cwiczenia po 20 powtorzen a w [...]

[...] NA SIŁOWNI: od 97 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3 z metka, omka 8. TRENING: 4 x tyd. pon-klata/plecy, srod- barki/ nogi, piątek- biceps/triceps, sobota- nogi/ zarzut 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok7lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Radziłbym zmienić troche. Daj barki do nóg, a biceps do pleców, ponieważ dzień po treningu pleców., biceps nie zdąży się zregenerować (ponieważ pracuje przy prawie wszystkich ćwiczeniach na plecy).

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

[...] niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening

[...] treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening dobrze ci radze zostaw to pojecia o jedzeniu brak pojecia o treningu brak zostaw [...]

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.

Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: nogi + barki Piątek: klata + brzuch Ale to tak no... można jeszcze coś biceps triceps pozamieniać w ciagu mieiąca. Możesz kombinować z intensywnością w poszczególnych tygodniach. Na nogi lepiej sobie osobny dzień przeznaczyć ... tak myśle ja ...

Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj. Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie. -Klatka na plaskiej -Barki za glowy -Barki przod [...]

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

pon-trening wt-klata+trceps sr-trening czw-barki+nogi piatek-wolne(w ten dzien poswiec na odpoczynek, masz za duza intensywnosc w 1tygodniu musisz tez odpoczywac) sobota-trening biceps+plecy niedziela-wolne h**owo to rozpisac wszystko na 1 tydz za duzo tego wszystkiego cwicz 3x/tydz

[...] 4x8 uginanie na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 2 SERIE PO 15 STYKNĄ uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie zza plecow 4x8 ALBO TO ALBO ZZA KARKU - POLECAM SPRZED SZYJI BARDZIEJ BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]